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早餐斷食能減重？健康早餐3原則，輕食不復胖
【華人健康網記者張世傑／台北報導】不吃早餐，可以減重嗎？醫師指出，減重需調整飲食方式及生活習慣，但不論是不吃早餐或過午不食等減重方法，其實都是錯誤迷思；特別是早餐斷食減重，將減緩身體整天的新陳代謝速度，長期下來更不利減重，反易造成體重復胖。
健康早餐 遵循3原則
劉伯恩醫師強調，雖然減少熱量是減重最基礎的概念，但如果一定要少吃，最好還是別放棄早餐，以免整個上午血糖過低，沒有體力，什麼事情都做不好。而早餐吃得很健康，對身體也有好處，不但可以幫助減重，還能遠離糖尿病威脅。
至於健康早餐怎麼吃？建議遵循3大原則：「1.少加工食品」、「2.少油炸、油煎、醬料」及「3.少糖」。
【醫師小提醒】：盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿蔔糕等高油脂的加工食品，而吐司及漢堡中的沙拉醬，能夠不抹就不抹，也能減少30至50 大卡。另外，像是生菜沙拉的醬料，也最好用沾取的方式吃，才不會把爆卡醬料全吃下肚。
瘦身早餐／蘋果奇異果麥片粥
材料：奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗。
作法：奇異果洗淨去皮後切小塊備用，蘋果洗淨後連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開後關火，待溫度降到適口溫度後再放入奇異果即可。
營養分析：奇異果營養密度高；蘋果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片，很適合當作快速早餐。
輕食瘦身 吃早餐6錦囊
至於過午不食的減重法，類似斷食法，也同樣不利健康。不過，建議可以參考歐美流行的「5：2輕食減重法」，1周2天，將早餐延後一點吃，如9至10點吃，吃的豐盛一些，接著省略午餐，晚餐早一點吃。只要拉長用餐間隔，就能達到燃燒脂肪的效果。
1.1天3餐減為兩餐，熱量控制在1000大1400大卡。
2.早餐9至10點吃，可以吃豐盛一點。
3.碳水化合物如飯、水果可放在早餐吃。
4.晚餐6至7點吃，晚上就不再吃宵夜。晚餐只吃蔬菜與蛋白質。
5.可攝取優質油脂如堅果、魚肉、植物油等，油脂較不會刺激胰島素分泌，但熱量高，要注意用量。
6.晚上早點睡。
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在大環境的壓力下，書店紛紛轉型，不只比氣氛，還要開始比創意。圖為示意圖。（攝影／蔡云瑄）
隨著手持裝置普及，國人閱讀習慣改變，書店經營難度陡增，就連老字號書店也禁不住時代浪潮的沖刷，黯然熄燈。根據財政部營利事業「書籍、雜誌零售業」統計顯示，2017年全台書店僅剩2113家，與10年前相對興盛時期的2603家相比，減幅高達18.82％，且狀況仍在惡化當中，光是近五年就收掉201家之多，營業額也銳減38.12億元，慘況不言而喻。
近年，複合式書店崛起，傳統書店已不再是年輕人首選，根據信義全球資產觀察，書店多數因此願意選擇跨界經營，在大幅提高零售和餐飲比例，透過複合式經營增加營收，且選擇店面時，也提高在百貨商場設店的比重，藉由百貨商場的人潮量拉高業績，並透過營造獨有的空間氛圍，吸引民眾朝聖打卡。
最顯而易見的轉變，連五大知名連鎖品牌書店也不再以傳統書店自居，紛紛轉型複合式經營，藉此吸引人潮，也因此，書店業者和零售業者的經營界線也越來模糊，書店業者為了增加營收，搭配文創雜貨一起販賣，而無印良品、家樂福等等零售業者也明顯增加書籍販售的品項。
其中，誠品書店在經營策略上堪稱獨樹一格，除了咖啡餐飲外，近期正嘗試加入黑膠音樂和料理教室，並搭配誠品生活商場，書店規模最大2500坪；今年誠品計畫在台灣新增4店，除了首度進駐花蓮外，接著將在台北南西商圈、北高雄及台中等地拓點，其中接手原新光三越的南西二館，再引進超市，未來將主打科技為特色。
至於由法商轉為本土書店的法雅客，結合了3C、旅遊、運動等多元經營，在台擁有16家店，除中友百貨店外，分店多設立於母集團新光三越；金石堂雖是台灣最早的成立的書店，全盛時期曾有近百家分店，也是第一家複合式書店，不過目前店數已被誠品趕過。
新型態書店加入戰局，傳統書店面臨挑戰
再看到近年引起話題的蔦屋書店，最早由得利影視與日本CCC集團合資開設，首店進駐信義區統一時代百貨，除了先選擇百貨密集的信義商圈外，並帶來日本精品雜貨和咖啡餐飲的複合式業態，短短一年多的時間已在台灣開了4家店，店數直追在台已有30多年歷史的日系書店──紀伊國屋。
如今，台中T&R商圈的蔦屋台中店即將開幕，面積達300坪，更加入電玩VR體驗和兒童閱讀區的規劃，同時潤泰集團也與日本CCC採加盟方式，分別進駐松山車站和內湖商圈的CITYLINK，預計8月在南港展店；紀伊國屋雖是最早來台的日本書店，靠著複合式經營，穩紮穩打在台超過30年，但展店家數較為保守，目前仍維持4家。
信義全球資產經理王維宏分析，由於書的毛利低，書店業者為了存活，複合式經營已成為主流，除了增加空間使用效率外，也可多元化營收來源，不然就要轉型為小眾市場的主題型書店；在選點方面，書店進駐百貨雖然租金成本較高，但由於看好百貨商場的大量集客力，多半仍選擇以百貨店中店模式拓點。
王維宏認為，面對傳統書店走入夕陽，新型態書店卻能在短時間之內拓展4家店，可見書店業態的界線越來越模糊，「如果想要創造高營業額，除了在選擇進駐地點要花心思之外，更要打造不一樣的風格與體驗來搶食商機。」
五大複合式書店比較表。（製表／徐珍翔）
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